Entraînement Course à pied

Duathlon Meaux 2017

Duathlon de Meaux 19 mars 2017

Championnat de France de duathlon 

Distance 6,4km/24km/2,4km


Contexte:
Lors de la parution des épreuves fédérales sur le site de la FFTRI (Fédération Française de Triathlon), où le duathlon de Meaux a été sélectionné Championnat de France de duathlon courte distance, l'envie d'y aller était forte! Une épreuve faite par deux fois déjà (2014 et 2015), seulement le format de course annoncé au départ était un format M... soit environ 10km/40km/10km... Ce qui était un peu trop long vu le faible entrainement que j'avais courant décembre/janvier. Mais en janvier sur le site de l'épreuve, la distance était clairement annoncée, et serait (à peu près) comme les dernières fois où j'y suis allé. Au niveau entrainement, là ce fut un peu compliqué. Le temps (tic tac, pas la météo), la motivation, et surtout physiquement ça a été dur... Avec 7 et 8 heures d’entraînements en Janvier février, le volume est plutôt faible, mais j'ai essayé de faire de la qualité sur Home Trainer (mais la motivation est difficile...). J'ai pu m’entraîner en course à pied avec les groupes d'entrainement pour La Pisciacaise (prochaine épreuve), et aussi un groupe qui court de temps en temps la semaine (appelé La Cavalcade), ce qui permet d'être assez motivé de sortir, malgré la nuit hivernale. A partir de fin février par contre, j'ai commencé à enchaîner les petits bobos, petite grippe, gastro, sinusite (drôle de triathlon...), et donc les sorties se sont faites plus rare. On peut rajouter une sortie le vendredi soir  (quelle idée de faire un championnat de France 48h après la saint-patrick...). Je visionne quand même le parcours vélo la veille pour éviter les pièges. 
A une semaine de l'épreuve, je ne me sens pas du tout prêt, et je sais que je vais avoir du mal et finir dans le dernier quart. Mais l'important pour moi sera d'y prendre du plaisir et de lancer ma saison.

Jour J:
C'est seul que je prends la route, direction Meaux. J'arrive sur place vers 11h30-40, ce qui me laisse le temps de me préparer tranquillement. Je n'avais pas imprimé ma licence, mais ouf, avec le téléphone ça passe. Retour à la voiture et je m'habille. En fonction de la météo, j'avais prévu : collant long avec cuissard tri par dessus, et pour le haut, une sous couche manches longues, haut de tri et veste vélo. Vu le vent, et les températures prévu, je ne voulais pas avoir froid... Au niveau du vélo, j'ai longuement hésité à remettre mes pédales à sangles pour garder mes baskets, mais finalement j'ai pris mes chaussures de vélo. Installation dans le parc, mise en place des élastiques, et je pars m'échauffer (et petite pause pipi). Pendant l'échauffement, je chercherai un moyen de ranger mes clés de voiture pour ne pas entendre de "cling cling", et rangerait en trois morceaux.
Vers l'heure de départ je me rapproche des sas. On nous explique d'abord que l'on doit sortir, puis rentrer dans le sas correspondant aux numéros de dossard. Je serais dans le premier. Petit discour d'avant course. Et coup de pistolet qui m'a un peu surpris.

La course:
Cap1+T1:
Sur des duathlons, ça part toujours vite au début, donc je me suis positionner pas trop devant. La foulée est bonne, je me sens bien pour le moment. L'idée est d'aller vite, sans me cramer, difficile pour moi de me caler à la bonne allure. Je connais très bien le parcours, il n'a pas changé depuis 2014 (année de ma première participation), et donc je commence à savoir quand relancer et quand souffler un peu. Le premier tour se passe plutôt bien, mais j'ai un peu chaud... et commence à regretter d'être parti aussi habillé. Deuxième tour, ça devient un peu plus clairsemé, et j'ai eu l'impression d'être dans les dix derniers... je relache un peu avant d'arriver au parc, pense à bien respirer. Je retrouve mon vélo facilement, il n'y en avait plus beaucoup... j'enlève mes chaussures tout en mettant mon casque et mes lunttes, dossard tourné et zou! Direction la sortie.
Temps cap 32min47s et T1 1min35

Vélo :
Je n'ai pas osé sauter sur mon vélo comme j'ai su le faire... du coup ça a dû donner un truc pas très esthétique. J'enfile mes chaussures vélo qui étaient restées sur les pédales et pars en moulinant. Petit plateau, la côte est déjà là, et dans ma tête 2 choix me viennent, à bloc ou en souplesse... je crois que ma condition du moment à parler d'elle même et je suis monté les fesses posées sur la selle (sauf les 10m raide au petit rond point). Sortie de Meaux, faux plat descendant, mains sur les prolongateurs et on envoit! Le plaisir vient, mais je ne rattrape personne... le pont au dessus des voies sncf m'oblige à forcer et relancer. Je surveille mon nouveau jouet, qui est un petit compteur acheté cet hiver, et je peux donc réguler ma cadence, et me fixe entre 80 et 90 rpm comme à l'entraînement. Mes mollets commencent à me chatouiller, le gel antioxydant se fait necessaire, mais il sera trop tard... après la descente sur la petite route, et le demi tour, on grimpe, vent trois quart face, et là bim des crampes ! Gentille d'abord mais qui ont bien failli me faire tomber tant je n'avancais plus... je bois encore et encore. Et me fait doubler... le moral tombe. J'ai souffert dans cette côte de rien du tout, qu'est ce que ce sera dans la prochaine... heureusement un peu de plat, vent de dos, je peux souffler. Ça va mieux, mais j'arrive déjà sur la prochaine côte, j'avais oublié l'état de la route... au début ça va, mais rapidement les crampes reviennent, et je suis obligé de lever le pied ce qui est très frustrant. Je manque de tomber une nouvelle fois en finissant mon bidon (alors qu'il reste encore 5km de vélo...),  des bandes rugueuses non visible, une main sur le prolongateur, l'autre le bidon à la bouche. Le vélo vacille mais ne tombe pas ! On retourne dans Meaux, avec la descente où je peste encoreenvers les concurrents qui double en forçant, puis freine pour passer le virage tout à l'intérieur... bref, j'attaque dans la descente, mais ça secoue, et je me crispe. Retour sur la ligne, j'enlève mes chaussures, et va pour me préparer à descendre du vélo quand un gaillard décide de me doubler, mains sur ses prolongateurs, chaussures au pied... je le sens venir et çane manque pas, il se stop net sur la ligne, et va pour descendre tranquillou... moi, version facteur je le repasse, courant en chaussettes!
Temps vélo 1h01min14s (moi qui pensais faire moins d'une heure facile...)

T2+cap2:
Que de vélo dans ce parc! Et j'entends les premiers au micro. Rien à dire sur cette transition, je pars petite foulée d'abord, peur de faire revenir les crampes. Je m'arrête pour bien boire et repars sans mal. La côte finale est assez difficile après tants d'efforts, et le demi tour pour en descendre fait du bien! Le retour se fera en accélérant progressivement, mais pour doubler personne... j'arrive sur ma ligne plutôt déçu, mais j'ai tout donné et ne pouvais pas mieux faire je pense. Et puis l'arche d'arrivée est plutôt jolie.
Temps global: 14min18s

Bilan:
Temps total: 1h49min55s
Classé 21eme Senior 3 Homme (...bon sur 21...)
Négatif :
Sous entraîner, mauvaise gestion hydratation  (pas de bouteille avant la course, ou une petite flasque pendant) et vestimentaire  (trop chaud), running à changer, celle là ne me conviennent pas.
Positif:
C'est parti pour une nouvelle saison, toujours à l'aise à vélo et de mieux en mieux (virages, descentes, etc)

Prochain rdv dimanche prochain avec le Bike&run de Poissy