Entraînement Course à pied

Duathlon cross Sartrouville 2018

Cross Duathlon Sartrouville


Nouvelle année, nouvelle saison, nouvelle équipe. Par quoi commencer la saison, une course à pied? Trail pour continuer l'hiver ainsi? Ou duathlon voir bike&run?
Le choix s'est fait lors de l'annonce de la ligue des différentes épreuves et des challenges départementaux et régionaux. Ce sera à Sartrouville, pas loin de la maison et qui compte pour championnat départementale de duathlon. Un petit cross duathlon, dans un parc avec un stade, qui je l'espère sera intéressant. Les distances sont courtes, quatre kilomètres sur la première course à pied en trois tours, douze kilomètres de vtt en quatre tours et deux kilomètres sur la deuxième course à pied en deux tours. Cela représente beaucoup de tour à effectuer, mais c'est sympa pour le public. Bien que début février il peut risquer de faire très froid.
Jour J:
Réveil matinale, pour une épreuve pourtant proche, car le départ est tôt (8h30). Je me préparerai dans le garage, tout en mangeant un gâteau de punch power qui est pas mal pour les p'tits dej rapide et ça passe très bien. les affaires ont été préparé la veille, donc j'ai juste à enfiler sans trop réfléchir. le sac est prêt, le vélo aussi, il n'y a plus qu'à charger et c'est parti pour vingt cinq minutes de voiture... C'est trop bien les épreuves à côté en fait! Le thermomètre de la voiture indique trois petits degrés, ce qui était prévu, mais pas de petite pluie ou neige annoncé, ouf! J'arrive sur les lieux et trouve une place rapidement et pas loin de l'entrée. remontage du vélo, et direction le retrait des dossards. Il fait encore nuit sur place, mais l'éclairage du stade nous aide à voir la liste et j'hériterai du dossard 7 (par ordre d'inscription très certainement). Fallait bien un petit désagrément... J'ai oublié ma ceinture porte dossard... c'est ça aussi la reprise, il y a certaine chose qui nous paraissait essentielle qu'on oublie ensuite. Heureusement les organisateurs m'ont donné trois épingles que je puisse accroché mon dossard à mon coupe vent. Comme il n'y a qu'un dossard, je le met sur le devant. Je veux aller poser mon vélo, mais le parc n'est pas encore "ouvert", et je m'aperçois qu'il est bien humide, car quelques flaques le jalonne. Petit tour à vélo pour repérer un peu les lieux, avec le stade de départ, et les différentes entrées/sorties. Comme la voiture n'est pas loin, je compte aller me préparer là bas et revenir lorsque le parc sera ouvert, puis j'irai m'échauffer un peu. Pendant l'échauffement, j'ai pu faire un tour de stade, et m'apercevoir qu'effectivement, ce sera bien un "cross" avec quelques passages techniques et qui ne sera pas plat. Niveau terrain, plutôt humide mais pas de grosse boue comme j'ai connu sur les trails. Il est temps de retourner sur le stade car le briefing va bientôt avoir lieu. Briefing difficile à entendre puis inaudible suite à certains comportements pas terrible, du coup je ne sais pas si le parcours sera bien celui annoncé sur leur site de départ. Puis rapidement, les arbitres se mettent en place et le "starter" met son sifflet à la bouche et souffle un gros coup!

La course:
C'est parti! ça part fort comme tout le temps sur duathlon, d'autant plus que nous sommes sur une piste d'athlé. Je me suis positionné vers le milieu, je me fais doublé un peu, mais pas tant que ce que j'aurai penser, peut-être parti trop vite. coup d'œil rapide à la montre, sous les 4min au kilomètre... ouch! Sortie de stade, on passe en mode "cross" en faisant un première fois un petit tour par l'extérieur du stade. Dont une petite montée sur chemin, pas trop boueux pour le moment, les positions ont l'air de commencer à se figer, l'allure est plutôt la même et je reste avec un petit groupe. Il reste deux grands tours à effectuer, je pense pouvoir tenir une allure autour de 4min30-45 au kilomètre, et je suis pas trop mal. Comme la distance est courte, c'est difficile pour moi, je n'ai pas trop de repère sur si petite distance. Le deuxième tour sera sur une allure légèrement moins rapide, mais toujours satisfaisante. Descente vers le parc à vélo, ce qui me permet de souffler un peu, je sais encore où est mon vélo, et il en reste encore.

 J'ai juste le casque à attacher, hop sur la tête et puis... non je n'arrive pas à le fermer... mince, j'ai les doigts un peu froid, je réessaye en remettant correctement le casque et en prenant plus de temps, clic, c'est bon! J'attrape le vélo et file! C'est cool, on est plutôt nombreux à sortir, j'espère que j'arriverai à prendre les roues. D'abord sur chemin large, puis rapidement une côte en mode un peu cyclo cross, sur de l'herbe, ça pique les cuisses, et une fois en haut on se dit qu'il faudra la refaire trois fois... dur... donc première partie de circuit intéressante, qui demande d'être costaud et technique, que j'arrive plutôt à maitriser.
Content de moi. Puis ce sera des chemins, couvert de flaques mais pas encore boueux. La partie technique aura fait une selection, et je me retrouve plutôt seul, puis un single le long des barrières du parc, et ici ça glisse! La roue arrière chasse de temps en temps, il me faut un peu de temps pour maitriser ce moment, chicane technique et encore un long chemin, mais plus large avec racines et boue. Le circuit se termine par une petite montée courte mais raide et retour devant le stade. Des jeunes sont arrivés pour se préparer à leurs courses d'après, et m'encourage! Ce que je ne connaissais pas trop avant car j'étais dans un club pas très connu. Maintenant que je suis à Poissy, je me fais encourager, et c'est très plaisant! C'est parti pour un deuxième tour, j'aime bien ce circuit, il est difficile et moins roulant que certains (je pense à Grez s/ Loing et Jablines). Côte deuxième tour, ça devient boueux, la roue arrière de la concurrente devant moi n'adhère pas trop lorsqu'elle se met en danseuse, alors je reste assis et force à la manière des cyclocross. Je doublerai cette concurrente sur le virage en épingle suivant où elle a prit l'extérieur et moi l'intérieur, sauf que je me ferai surprendre car le circuit à changer et il y a une autre épingle que je prendrai plutôt en catastrophe, mais je m'en sors pas trop mal. Le parcours devient une peu plus boueux, mais toujours maîtrisable, je prends du plaisir à rouler, et je ne me suis pas trop fait doubler. Je rattrape par contre, et reste patient dans les roues, mais c'est bon pour le moral. Les tours s'enchainent bien, je maitrise pas trop mal le vélo, la dernière petite côte du circuit est plus difficile, surtout sur les deux derniers passages.
Retour vers le parc à vélo par la descente, et je doublerai comme souvent sur la ligne de descente de vélo.


Transition plutôt rapide, juste le vélo à poser où je veux et le casque. Sortie de parc, l'allure n'est plus la même, les jambes sont raides.
Nous sommes trois à sortir à peu près pareil, je suis intercalé, celui de devant part et je ne peux pas l’accrocher, et celui de derrière me passe quelques mètres seulement après le parc. C'est le moment le plus dur de la course, savoir enchainer par deux kilomètres, donc plutôt rapide m'est compliqué. Il s'agit de refaire un grand tour, puis un petit tour et de finir dans le stade. Je me refais doubler par une féminine, je la reconnais, j'étais juste derrière sur la première course à pied, et j'avais doubler (difficilement) à vélo, et maintenant elle me repasse devant. Je me décide d'essayer d'accrocher, mais les jambes ne sont pas au top... Je laisse filer, cela devient dur à l'entame du petit tour, je me fais encore reprendre, une fois, puis je sens que ça revient plus doucement aussi derrière, et me passe en haut de la butte, mais dans la descente le garçon accélère et je n'arrive toujours pas à mettre les chevaux. Descente sur le stade, personne derrière, je relâche tranquillement sans faire monter (comme je le fait souvent) le cardio et passage de ligne.

Résultat:
L'état du vélo après course
1h07'46"  en temps total.
Une 47eme place au général sur 67 finishers et une 17eme place sur 20 dans la catégorie sénior homme.
Ravito final qui fera du bien, avec juste ce qu'il faut et protéger par le vent.
Pour le challenge départemental j'en ai aucune idée par contre, étant parti rapidement pour pas attraper froid.
Au niveau challenge idf (le championnat régional), je ne pense pas que ça vaille la peine d'aller courir dans toute la région car je suis plutôt loin et les premiers ont déjà une bonne avance.

C'était une bonne épreuve pour se mettre en jambe et reprendre la compétition, je manquais un peu de vitesse, surtout sur la fin.